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5 tendencias de fitness para probar en el año nuevo

Es esa época del año otra vez: sus resoluciones de salud de Año Nuevo se han hecho (y con suerte no se han roto … todavía), su refrigerador está lleno de más frutas y verduras de lo que se ha visto en meses, y está listo para comenzar este año. fuera con un regimiento de ejercicio regular. Pero, ¿cómo decides qué incluir en tus entrenamientos?

Por suerte para ti, hay muchos planes de entrenamiento, clases y recursos disponibles. ¿Quieres probar ultrarunning, ciclismo, clases HIIT o yoga con gatos? No importa lo divertido que te resulte hacer ejercicio, siempre hay un ejercicio para ti. ¡Mira estas tendencias de acondicionamiento físico del American Council on Exercise para comenzar en 2020!

1.- Golpeando el pavimento: esta primera tendencia va de la vieja escuela … ¡con caminar! A medida que más y más personas se mudan a las ciudades con la capacidad de dejar sus autos en casa, caminan y caminan mucho. Si bien era la forma principal en la que solíamos desplazarnos, la mayoría de los estadounidenses pasan más tiempo sentados (en el escritorio o en sus automóviles) que moviéndose. Agregar más caminatas a su rutina diaria es una forma sencilla de mejorar su salud.

2.- Clases de especialidad: ya sea boxeo, HIIT, crossfit o cardio de baile, recientemente ha aumentado la popularidad de las clases específicas de estudio. La atmósfera a pequeña escala y los planes de entrenamiento interactivos hacen que la gente regrese. ¿No está seguro de qué clase de clase funcionaría para usted? Vea si el estudio en cuestión tiene un período de prueba o un acuerdo de Groupon para que pueda probar las clases y ver si son su velocidad.

3.- Llame a un amigo: los entrenamientos grupales han sido una forma popular de ponerse en forma durante mucho tiempo. Sin embargo, con el aumento de las clases de estudio, muchos gimnasios más grandes han visto una baja en sus clases grupales tradicionales. Dicho esto, muchos de ellos están trabajando para crear una sensación de estudio (más personalizada, menos sensación de caja grande) dentro del entorno de los gimnasios actuales. Averigüe si su gimnasio presentará clases de estudio este año, podría sorprenderse.

4.- Entrenamientos para todas las edades: la salud en todas las edades se ha convertido en un enfoque principal últimamente, lo que significa que los adultos mayores están haciendo más ejercicio. Si bien muchas de las clases de acondicionamiento físico actuales son seguras para todas las edades, muchas mayores de 65 años están volviendo a sus raíces de entrenamiento en circuito, porque con eso se sienten cómodos. Tome una pista de ellos e intente agregar un circuito a su mundo de entrenamiento.

5.- Entrenamiento tecnológico: no es una tendencia impactante (continua): el aumento de los rastreadores de estado físico, los entrenamientos transmitidos en vivo y las guías de entrenamiento en línea han estado sucediendo desde hace un tiempo. La belleza de esta tendencia en 2017 es que significa que todos estos recursos basados ​​en tecnología para hacer ejercicio se están volviendo más refinados. Eso significa que puede encontrar un rastreador de ejercicios que rastrea exactamente lo que considera importante mientras trabaja junto con un entrenador en todo el país o utiliza la guía de entrenamiento perfecta de alguien que vive en otros países. ¡Qué tiempo para estar vivo!

Si bien estas tendencias de entrenamiento son excelentes, lo más importante para encontrar una nueva rutina de entrenamiento es que funcione para usted. Prueba algunas cosas nuevas o quédate con tus viejos fieles, ¡solo sal y muévete en 2020.

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Run

Año nuevo, nuevas metas: 5 planes de capacitación gratuitos para ayudarlo a alcanzar sus carreras en 2019

Es esa vez otra vez, ¡es un año nuevo! Has renovado tu propósito, has hecho nuevos objetivos de carrera y es hora de salir a la carretera (¡o al sendero!). Pero ahora que has logrado tus objetivos para 2019, ¿qué pasa después? Ahora, mis amigos, es hora de crear sus planes de entrenamiento.

Sabemos que se parece mucho a la tarea (más o menos lo es), pero es el tipo de tarea que hace lo contrario de un trabajo universitario de las 2 a.m. o un problema matemático imposible. En lugar de hacerte sentir golpeado y desesperado, te inspira. Te da el siguiente paso adelante. Te da algo confiable en la tierra de aventuras algo impredecible que es un año nuevo.

¿Y la mejor parte? ¡No tienes que inventarlo tú solo! La belleza de ser parte de una comunidad de corredores, ya sea que prefiera el camino, el sendero, la cinta de correr o una combinación de todos ellos, es que no está solo. Hay toneladas de recursos disponibles para ayudarlo a comenzar, incluso si no es su primer rodeo. Eche un vistazo a algunas guías gratuitas, encuentre una que sea adecuada para usted y prepárese para correr (y caminar, trotar, descansar y recuperarse) como un profesional.

  • Por primera vez maratonista: la guía de corredores de carretera de Nueva York

¿Nunca corres un maratón? Probablemente sea mejor comenzar con el lado conservador de los planes de entrenamiento. Echa un vistazo a este rastreador diario gratuito que te dice qué días correr, qué días hacer cross-train y qué días descansar tu cuerpo.

  • Para el corredor de 10 km (o cualquier corredor): Guías de entrenamiento de Hal Higdon

No importa su nivel de experiencia, todos necesitan un plan, ¿verdad? El corredor y gurú de entrenamiento Hal Higdon seguramente lo cree así. El corredor con décadas de experiencia publica sus planes de entrenamiento en línea de forma gratuita, pero también ofrece consejos y motivación diarios más personalizados por una pequeña tarifa. Y la mejor parte es que separa sus guías en función de su experiencia, por lo que no importa su nivel, obtendrá los recursos que necesita.

  • Para el adicto a Nike: Nike + Run Club

Sabemos que bebiste el Koolaid y no hay vuelta atrás. Por suerte para ti, amante de todas las cosas de Nike, ¡puedes obtener tu plan de entrenamiento justo donde obtienes tus patadas favoritas! Descargue la aplicación Nike + Run o examine el sitio de Nike para encontrar planes de entrenamiento basados ​​en sus objetivos, la distancia que está corriendo o simplemente para mejorar su forma de correr.

  • Para el corredor «No es un corredor»: un plan DIY Couch to 5K

¿Sabes lo que dicen muchos corredores? “No fui corredor por mucho tiempo. Pero luego algo cambió ”. Esa cosa podría ser una guía de capacitación para ayudarlo a comenzar o desarrollar una rutina. Prueba esta de la revista Shape, o si ya te has enamorado de las Guías de Hal Higdon, él también tiene una.

  • Para el corredor que quiere ir a ultra: guías de entrenamiento para damas ultra

No solo para mujeres, estos planes de entrenamiento son descargables, imprimibles y están destinados a ayudarla a pasar de su carrera de principiante hasta que sea una profesional experimentada. Obtendrá algunos consejos y explicaciones de por qué desea apegarse al plan, e incluso podrá obtener asesoramiento personalizado si lo necesita.

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Outdoor

Cómo estar siempre preparado para el clima invernal, sin importar su ubicación

El invierno puede significar cosas diferentes según el lugar donde vivas. Y este invierno especialmente, significa que no importa dónde estés, ¡podrías tener un clima impredecible! Entonces, ¿cómo te mantienes listo para correr, sin importar dónde estés? La clave es prepararse con su equipo para que no se sienta congelado o enfermo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que eso suceda:

Explora las capas de ropa para correr

Todos tenemos nuestro equipo favorito para correr, algunos para nuestro verano y otros para nuestras carreras de invierno. Pero, ¿alguna vez has investigado qué tipo de equipo deberías usar para cada tipo de temperatura y humedad? Si lo has hecho, bien hecho, incluso lo hemos estado usando por un tiempo. Si está buscando algunas pautas, ¡pruebe esta práctica tabla!

 

Temperatura Lo que debes usar
60+ ℉ Camiseta sin mangas y pantalones cortos
50-59 ℉ Camisa de manga corta y pantalones cortos
40-49 ℉ Camisa de manga larga, pantalones cortos o mallas, guantes (opcional), diadema para cubrir las orejas (opcional)
30-39 ℉ Camisa de manga larga, pantalones cortos o mallas, guantes, diadema para cubrir las orejas.
20-29 ℉ Dos camisas (camisa absorbente de manga larga debajo de una camisa absorbente de manga corta o camisa absorbente de manga larga debajo de la chaqueta), medias, guantes, diadema o gorro para cubrir las orejas
10-19℉ Dos camisas en capas, medias, guantes o mitones, diadema o sombrero, chaqueta / pantalón rompevientos
0-9℉ Dos camisas en capas, medias, mitones, diadema o sombrero, chaqueta / pantalón rompevientos, máscara de esquí para cubrir la cara

 

Una buena cosa para recordar es que el clima en el que se encuentra puede no ser el mismo que el de un lugar al que viaja. 60 grados en Michigan se siente diferente a 60 grados en San Diego. La humedad (o la falta de ella) puede tener un efecto sobre qué tan caliente (o frío) se siente el aire, cuánto lo hace sudar y cómo reacciona su cuerpo. Asegúrese de tener en cuenta todos los factores, incluida la forma en que reacciona personalmente a los rangos de temperatura, antes de prepararse para su carrera.

No olvides tus pies

No importa su ubicación de carrera, ¡siempre debe recordar prepararse desde el suelo! Si sueles salir por la puerta con algo liviano y principalmente de malla, querrás subir un poco la temperatura para temperaturas más frías (y más húmedas). Busque zapatos con menos malla y características impermeables donde pueda. ¿Y por debajo de esos zapatos? Es hora de un calcetín más grueso con nuestros beneficios favoritos: ¡control de humedad y acción absorbente!

Si vas en la dirección opuesta y escapas un poco del frío, intenta recordar cómo es correr sin todas las capas. Probablemente querrás traer tus zapatos livianos, unos calcetines más livianos y saber que puedes sentir un poco de calor durante tu descanso de un invierno helado.

Hidrato, Hidrato, Hidrato

Solo porque corres en temperaturas más frías, no pienses que no vas a sudar y perderás el preciado contenido de agua. Asegúrate de hidratarte todo el día antes de tus carreras, y si te fuiste lo suficiente, empaca agua para llevar contigo. Nadie quiere lidiar con calambres musculares o enfermarse o lesionarse por falta de preparación.